岁数的增大，体魄健康会出现一些问题，卓绝关于中老年来说小泽圆bt，便秘即是一个十分喧阗的问题。便秘不仅会给中年东谈主带来体魄上的不适，如腹胀、腹痛、排便难得等，还会影响中年东谈主的心思景况，如着急、抑郁、热沈低垂等。

因此，中年东谈主要怜爱便秘的留神和调养，保抓肠谈的健康和领导。

肠谈健康但是关乎全身健康的大事，中老年东谈主怎么留神和调养便秘呢？给民众先藏身边的4大“推粪猛将”，是肠谈的清谈夫，坚抓每天吃上少量，不仅能让你平缓“领导”，体魄愈加健康。

第一种：菠菜

菠菜是春季的养分法式生，它内部含有丰富的膳食纤维，再加上菠菜内部的水分等养分身分，适应食用，可以促进东谈主体肠谈的蠕动，排出宿便，缓解便秘，让中老年愈加的健康。

推选服法，菠菜炒鸡蛋。一种经典的好意思食，清淡不浓重，适口好意思味。

食材：菠菜2把，鸡蛋3个，盐，生抽，葱

作念法：1簇新嫩的菠菜择好，去掉老叶，清洗干净

2放进开水里焯水，去掉内部的草酸，沥干水分，切段

3鸡蛋打进碗里，拌均匀，放进锅里用热油爆香，炒成鸡蛋碎，捞起

4锅里留少量油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒

5倒进鸡蛋碎，翻炒均匀，起锅前，加入盐，生抽即可。

第二种：魔芋

魔芋是一种软软的食物，口感缜密，养分还可以，有“难得的自然保健食物”，有“膳食纤维之王”“魅力食物”“肠谈清洁工”等等名称。

魔芋内部含有丰富的膳食纤维，中老年适应食用，可以增多粪便的含水量，使大便软化，具有精粹的留神、调养便秘作用，将堆积的废料“赶”出去。

推选此法，魔芋炒瘦肉。这是一谈低热量、高纤维的健康菜肴，不仅好意思味，还能匡助你保抓健康的体重。

食材：魔芋适量，瘦肉1块，红椒1个，葱姜蒜， 盐， 生抽

作念法：1魔芋清洗， 切条，葱姜蒜切好

2瘦肉切丝，腌制一下， 加入盐， 淀粉， 生抽，拌均匀

3红椒清洗，切条

4锅里放油，放进肉丝大火翻炒，颜料变后，捞起

5锅里留少量油爆香葱姜蒜，加入魔芋与红椒，翻炒均匀

6食材炒熟，放进肉丝，翻炒均匀

7起锅前，加入少量盐，味极鲜起锅即可。

第三种：金针菇

金针菇被誉为“肠谈健康的守护神”，是一种理思的食休养生食物。它咯嘛含有丰富的膳食纤维，促进肠谈蠕动，有用留神便秘，是“肠谈排粪机”，减少毒素在体内的停留时辰，有益于肠谈健康，改善便秘问题，留神多种疾病的发生。至极适应中老年东谈主食用。

推选服法，蒜蓉粉丝蒸金针菇。搭配粉丝一齐蒸着吃，适口好意思味。

食材：金针菇1把，粉丝1把，大蒜，葱，生抽，盐

作念法：1金针菇清洗， 去掉根部，掰开，沥干水分

2干粉丝用开水泡软，放进盘子里，上头放金针菇

3大蒜切碎，放在金针菇上头，放进锅里大火来蒸

4时辰约略8分钟即可

5蒸熟后，锅里烧点热油，泼到上头，碗里加入盐， 生抽，味极鲜，拌均匀

6泼到上头即可食用了。

第四种：香蕉

香蕉是东谈主东谈主爱吃的一种生果，它亦然“肠谈搬运工”，“肠谈益生菌的食物”。“自然的通便神器”。

香蕉中含有果胶与膳食纤维，可以增多粪便的体积，刺激肠谈蠕动，从而匡助排便，是督察肠谈健康的好帮手。

教唆少量，未矜重的青香蕉可要慎吃，内部的抗性淀粉可能会导致便秘加剧

推选服法， 燕麦香蕉蜂蜜粥。蜂蜜具有润肠通便的作用，与香蕉一齐食用，能增强润肠着力，促进肠谈蠕动，缓解便秘，肠谈的“润滑剂”，是中年东谈主养生的佳品。。燕麦富含膳食纤维等，与香蕉一齐食用，能增多膳食纤维的摄入量，促进肠谈蠕动，缓解便秘。

食材：燕麦适量，香蕉2根，蜂蜜

作念法：1炖锅里加入净水， 放进燕麦，大火来煮

2煮沸后，放进香蕉块，小火不时煮

3食材煮烂，起锅前， 加入蜂蜜即可。

上头这几种食物，是肠谈的好一又友，“推粪猛将”。民众可以凭证我方的体魄情况，领受性食用，润肠通便，体魄也健康了。

终末教唆一句，帮手肠谈健康，除了饮食小泽圆bt，还要注释移动糊口神色，合理安排责任、休息的时辰。每天多喝水。幸免久蹲茅厕，不要在排便时玩手机，注释死心排便时辰。适应进行体育老到，促进胃肠谈蠕动，给肠谈“加点油”，着力会更好。